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健康を守る!風邪予防のために実践すべきこと

  • マスク
  • 2019.01.23

冬になると風邪が流行る!原因とは

風邪の多くはウイルスによる感染症です。鼻や口、のどの粘膜にウイルスが付着して増えることによって感染します。風邪の原因となるウイルスは200種類以上あるといわれており、ウイルスの種類によって完治までの期間や症状が異なります。たかが風邪と軽く考えてしまう人もいますが、中には重篤な障害を引き起こすウイルスもあるので注意が必要です。特に冬に風邪を引くことが多いのは、温度の低下と空気の乾燥が主な原因です。気温が下がり空気が乾燥するとウイルスが活性化するのに対し、のどや鼻の粘膜などは乾燥することで防御機能が低下してしまいます。それに加えて体温の低下などにより人の抵抗力も落ちてしまうため、風邪を引きやすい環境になってしまうのです。ウイルスは乾燥すると増えやすい性質があるため、一年を通じて乾燥には注意が必要です。

マスクは必須!風邪対策のポイントを解説

自分でできる風邪を予防するポイントは、体温を高く保つこと、加湿を心掛けること、うがいをすること、マスクを身につけること、手洗いを行うことの5つです。体温が低下してしまうと免疫力が落ちてしまうため、身体をしっかり温めることが大切です。特に首筋が冷えると自律神経の乱れにもつながるため、外出の際はマフラーなどでしっかり保温しましょう。冷え性の人は特に免疫力が低下しやすいため、内臓のある体幹を冷やさないことが大切です。逆に過度の厚着は避けて手足はなるべく出すようにしましょう。風邪の原因となるウイルスの多くは湿度50%以上で生存率が下がるといわれているため、部屋の湿度は60~80%を保つことが大切です。温湿度計と加湿器などを利用して常に一定の湿度を保つように心がけましょう。外出先ではマスクを着用することで鼻やのどの粘膜を乾燥から守り温めることができます。

風邪のウイルスは風邪を引いている人が触ったものを他の人が触り、ウイルスが付着した手で鼻や口を触ってしまうことで発症するケースが多いといわれています。このように風邪を引いている人の手が無意識に鼻や口を触るとウイルスが手に付着します。その手でつかんだものにウィルスが付着し、風邪を引いていない人が同じものに触れるとその手にウィルスが付着して風邪を引いてしまうことがあります。このような感染を接触感染といいます。

そのため、外から帰ったらまずうがいと手洗いをしっかり行いましょう。無意識のうちにウイルスのついた手で鼻や口を触らないためにも、人の多い場所ではマスクを着用することで体内への侵入防止につながります。

風邪予防のために実施すべきこと

風邪を予防するためには、風邪に負けない丈夫な体作りも欠かせません。軽い運動と食事法を工夫することで抵抗力を高めましょう。適度な運動は身体を温め免疫力をアップさせるほか、ストレスの軽減にも役立ちます。ジョギングやウォーキングなどを日常のルーティーンに取り入れることで、無理のない運動習慣を身につけましょう。バランスの良い食生活は健康を保つうえで欠かせないものですが、中でも身体の調子を整えるために欠かせない栄養素がビタミン類です。特にビタミンCには植物性食品からの鉄分の吸収を促し、病気から体を守る免疫系の働きをサポートする効果があります。人体では生成することができないため、ビタミンを多く含む野菜や果物を意識して食べるようにしましょう。かんきつ類やキウイフルーツ、イチゴ、メロン、ブロッコリー、トマト、ピーマンなどに多く含まれています。

健康を守る!風邪予防はしっかりと行う

風邪の予防は毎日の積み重ねが大切です。うがい、手洗い、マスクを基本として、適度な運動と十分な睡眠、バランスの良い食生活で体の免疫力を高めましょう。自分が風邪を引かないためにマスクを着用するのはもちろんですが、風邪を人にうつさないためのエチケットとしてもマスクの使用は欠かせません。マスクを着けていることでのどや鼻の粘膜の湿度を高く保つことができるため、夜寝るときの着用もおすすめです。

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